《家庭医学百科·预防保健篇》散步·

散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。

散步的要领：

1．散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。

2．步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。

3．散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。

4．散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。

5．散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60～70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）；快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，有振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）；和逍遥步（指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。或快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。

散步养生健身要取得效率，最关键的一点，是持之以恒，日久天长，方可显现出来。